Travail sur écran : libérer la nuque, les épaules et le souffle
Publié le 10 juin 2026, par Charles Clèdes-Flahaut, praticien en massage profond Systema
La journée s’achève, l’écran s’éteint, et c’est souvent à ce moment-là que le corps se fait entendre : la nuque tire, un point chauffe entre les omoplates, les épaules semblent montées d’un cran et le souffle se loge tout en haut de la poitrine. Huit heures d’attention assise laissent une empreinte, et cette empreinte a sa logique.
Je reçois à Saint-Germain-en-Laye des personnes qui travaillent devant un écran, au bureau ou en télétravail, et leurs corps racontent des journées qui se ressemblent : la tête portée vers l’image, les bras tendus vers le clavier, le bassin posé des heures dans la même assise.
Cette page informe et accompagne ; pour un diagnostic, un traitement ou un suivi, votre médecin habituel reste l’interlocuteur privilégié.
Que vit un corps assis huit heures devant un écran ?
Un corps assis de longues heures devant un écran s’organise tout entier autour de l’immobilité : la tête avance vers l’image, la nuque et les trapèzes la retiennent, les épaules montent et s’enroulent, le bassin se fige, le souffle se raccourcit. Chacune de ces adaptations demeure anodine sur une heure ; répétées jour après jour, elles installent les tensions que l’on sent le soir.
La tête qui avance, et ce qu’elle demande à la nuque
Tout commence par un mouvement minuscule : pour mieux lire, la tête glisse de quelques centimètres vers l’écran. Or une tête pèse autour de cinq kilos, et tant qu’elle repose au sommet de la colonne, ce poids descend tranquillement dans l’axe du corps. Dès qu’elle avance, la nuque et les trapèzes doivent la retenir, comme une main retient une boule au bout d’un bras tendu. Le chirurgien du rachis Kenneth Hansraj a modélisé ce phénomène en 2014 dans la revue Surgical Technology International : selon son modèle, la charge ressentie par les cervicales passerait d’environ cinq kilos en position neutre à une douzaine de kilos dès quinze degrés d’inclinaison, et approcherait vingt-sept kilos à soixante degrés. Ce sont des ordres de grandeur, issus d’un calcul plus que d’une mesure sur le vivant, et ils suffisent à dire l’essentiel, que vous sentez chaque soir sans avoir besoin du chiffre. Les muscles de la nuque fournissent ainsi, des heures durant, un effort de retenue continu et silencieux, dont on ne perçoit que la facture du soir.
Les épaules qui montent et s’enroulent
Les épaules, elles, répondent à la concentration. Plus l’attention se resserre, plus elles remontent vers les oreilles, par un réflexe de protection très ancien, et les bras tendus vers les touches les entraînent vers l’avant. Le buste se referme doucement autour de l’écran : les pectoraux raccourcissent, le haut du dos s’arrondit, et les muscles qui relient les omoplates à la colonne travaillent en allongement permanent, ce qui éclaire ce point familier entre les omoplates en fin de journée.
Le bassin et les lombaires dans l’assise prolongée
Plus bas, le bassin porte la journée entière. Assis, il bascule légèrement vers l’arrière, la courbe naturelle des lombaires s’efface, et quelques vertèbres reçoivent à elles seules le poids du buste. Les hanches, pliées des heures, gardent leurs muscles profonds en position courte, le psoas en tête, et c’est souvent lui qui tire sur le bas du dos au moment de se relever. Le corps garde la mémoire de la position qu’on lui demande de tenir.
Le souffle, les yeux, la mâchoire
Le souffle, enfin, suit la posture. Un buste refermé laisse moins de place au diaphragme, et la respiration remonte vers le haut de la poitrine, plus courte et plus fréquente. Linda Stone, qui a dirigé des équipes chez Apple puis chez Microsoft, a forgé en 2008 l’expression « apnée de l’écran » pour décrire cette respiration suspendue ou superficielle qu’elle observait devant les messages. Les yeux, fixés à la même distance des heures durant, clignent moins ; la mâchoire se serre avec la concentration, et la nuque, à laquelle elle est intimement reliée, en reçoit la tension.
Télétravail : des journées denses, un corps au même endroit
Le télétravail concentre la journée en un seul lieu et resserre encore l’assise : les visioconférences s’enchaînent, les trajets et les couloirs qui variaient autrefois les postures se font plus rares, et le corps passe d’une réunion à l’autre en gardant la même position, parfois du matin au soir.
Les journées denses ajoutent leur part. Quand l’agenda se remplit, les pauses sont les premières à céder, et l’attention soutenue maintient les épaules hautes et le souffle court bien au-delà de ce que la tâche demande. Le corps tient, fidèlement, et c’est précisément parce qu’il tient si bien qu’il mérite, à intervalles réguliers, un long moment à soi pour tout reposer.
Pourquoi sent-on la tension seulement une fois installée ?
Parce que le corps s’habitue. Une tension maintenue plusieurs semaines devient l’état de référence : la nuque raide finit par sembler normale, et la sensation revient à la conscience au moment où elle devient gêne. La conscience corporelle, cette faculté de percevoir finement son propre corps, s’émousse précisément là où elle servirait le plus. Cette plasticité joue dans les deux sens : sollicité autrement, mobilisé, le même corps prend le pli d’une nuque plus longue et d’épaules qui savent redescendre, et gagne, semaine après semaine, de l’aisance dans ses longues heures d’écran.
Les tissus eux-mêmes participent à cette histoire. Les fascias, ces membranes qui enveloppent et relient muscles et organes, se révèlent richement innervés : le chercheur Robert Schleip a défendu dès 2003 l’idée que ces tissus prennent une part active à la perception du corps, au point de les ranger parmi nos principaux tissus sensoriels. La recherche a confirmé depuis qu’ils sont innervés bien plus densément qu’on ne le croyait, et tend à donner raison à cette intuition.
Et parce qu’ils forment un réseau continu, une tension semble voyager de proche en proche : Thomas Myers, dans son ouvrage Anatomy Trains, propose une cartographie de lignes myofasciales qui parcourent le corps, dont une ligne postérieure continue qui partirait du front, passerait au-dessus du crâne, descendrait le long du dos et se prolongerait jusqu’à la plante des pieds. Cette cartographie est un modèle clinique, que les dissections appuient en partie et que les mains, elles, vérifient chaque jour. La raideur que vous sentez entre les omoplates appartient souvent à une chaîne entière, qui commence à la base du crâne et descend le long du dos.
La charge mentale tient sa partition dans le même concert : les pensées qui continuent de tourner le soir entretiennent le tonus des épaules et du souffle, et j’ai consacré un article entier à ce que le corps retient quand le stress et la charge mentale pèsent sur le sommeil.
La tête avance vers l’écran toute la journée ; la séance la ramène au-dessus des épaules, là où elle pèse léger.
Ce que le massage profond vient remobiliser
Le massage profond rend de la mobilité aux zones que l’assise a figées : la nuque retrouve sa rotation, les épaules redescendent et s’ouvrent, le dos se déplie, le diaphragme reprend son amplitude. C’est un soin global : il suit les chaînes du corps, de la base du crâne jusqu’au bassin, et relie entre elles les zones que la journée a sollicitées.
Concrètement, la séance se reçoit habillé, en tenue souple, au sol et sur la table. Le souffle ouvre le travail : le temps de quelques respirations posées, le corps quitte le régime de la vigilance et se rend disponible, et c’est sur cette disponibilité que l’appui se construit, lent, précis, à l’écoute de ce que votre corps accepte. La nuque est abordée avec un soin particulier, parce qu’elle a porté la tête toute la journée ; les trapèzes et les omoplates retrouvent leur glissement ; le diaphragme, libéré par le redressement du buste, redonne au souffle sa place jusque dans le ventre.
Quand on n’a pas l’habitude, on craint parfois qu’un massage profond se confonde avec la douleur. La pression ne cherche pas la douleur : elle suit votre respiration et s’arrête à ce que vos épaules et votre nuque acceptent ce jour-là. J’explique ce travail dans profond ne veut pas dire douloureux.
C’est ce travail d’ensemble que j’appelle L’Accordage : la séance reprend le corps zone après zone et lui rend son alignement, comme on rouvre une à une les fenêtres d’une maison restée fermée. Le déroulé complet, les tarifs et la réservation se trouvent sur la page du massage profond près de Saint-Germain-en-Laye.
Le bénéfice se cumule au fil des séances : un corps qui a déjà connu le chemin de la détente et du relâchement des tensions le retrouve plus vite, et le garde plus longtemps. Ce massage demeure un accompagnement de bien-être : il s’associe volontiers à un suivi médical, à des séances de kinésithérapie ou d’ostéopathie.
La conscience corporelle : sentir venir la tension
Au fil des séances, vous réapprenez à percevoir les signaux discrets qui précèdent la tension : les épaules qui amorcent leur montée, la mâchoire qui se serre, le souffle qui se suspend devant un message. Cette conscience corporelle permet d’ajuster la posture en cours de journée, au moment où le geste demande encore très peu.
C’est l’autre versant du massage, plus discret et tout aussi durable que la détente et le relâchement des tensions. Percevoir, du latin percipere, c’est saisir pleinement, prendre par les sens ce qui était passé inaperçu. Pendant la séance, vous sentez très concrètement ce qu’est une épaule posée, une nuque longue, un souffle qui descend dans le ventre, et le corps mémorise ces repères, qui deviennent autant de points d’appui disponibles au bureau, en plein après-midi, là où la journée se joue. On ne corrige bien que ce qu’on a d’abord appris à sentir.
Quelques gestes entretiennent ensuite ce que la séance a remobilisé : poser les épaules en expirant longuement, ramener la tête au-dessus du buste comme pour grandir, se lever chaque heure pour marcher quelques pas et porter le regard au loin. Ils prennent peu de temps et accompagnent bien les journées d’écran.
Si vos journées se passent devant un écran et que votre nuque ou vos épaules vous le racontent chaque soir, écrivez-moi : nous regarderons ensemble ce que votre corps demande, et le moment qui vous convient pour lui offrir ce temps.
Questions fréquentes
Le massage profond aide-t-il les tensions de la nuque et des épaules liées à l’écran ?
Oui, c’est l’un de ses terrains de prédilection. Le travail suit la nuque, les trapèzes, les épaules et tout le dos, à l’écoute de ce que votre corps accepte, pour rendre de la mobilité et de la détente aux zones que l’assise a figées. Il s’agit d’un accompagnement de bien-être, qui complète volontiers un suivi médical, un kiné ou un ostéopathe.
À quelle fréquence recevoir ce massage quand on travaille sur écran ?
Le rythme juste est celui qui s’accorde à votre vie. Un rendez-vous régulier, toutes les trois à six semaines par exemple, laisse au bénéfice le temps de se cumuler : le corps apprend le chemin de la détente, le retrouve plus vite et le garde plus longtemps. Une séance au sortir d’une période dense a aussi tout son sens.
Ce massage remplace-t-il un médecin, un kiné ou un ostéopathe ?
Non. C’est un accompagnement de bien-être, tourné vers la détente, la mobilité et la conscience corporelle, et il s’inscrit volontiers en complément d’un suivi médical ou paramédical. Si une douleur persiste, s’aggrave ou vous inquiète, votre médecin reste le premier interlocuteur.
Comment se passe une séance après une journée d’écran ?
La séance se reçoit habillé, en tenue souple, au sol et sur la table. On commence par échanger sur vos journées et vos zones sensibles, puis le souffle ouvre le travail. L’appui suit ensuite la nuque, les épaules, le dos et le diaphragme, au rythme de ce que votre corps accepte, et vous repartez plus mobile et plus présent.
Que puis-je faire entre deux séances, à mon bureau ?
Trois gestes simples accompagnent bien les journées d’écran : poser les épaules en expirant longuement, ramener la tête au-dessus du buste comme pour grandir, et se lever chaque heure pour marcher quelques pas en portant le regard au loin. Ils entretiennent ce que la séance a remobilisé.
Charles Clèdes-Flahaut, praticien en massage profond Systema et psychopraticien en analyse psycho-organique, à Saint-Germain-en-Laye.
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